תוספי תזונה
תוספי תזונה יכולים להגיע במספר תצורות: אבקות, כדורים או משקאות. אותם החומרים מצויים גם במזון אך אדם המתאמן צריך לצרוך אותם בכמות גדולה יותר. ניתן להיעזר באותם התוספים אם איננו מגיעים לכמות הנדרשת מהמזון.
התוספים משפרים את תפקוד השרירים באימונים, במנוחה, ויש גם תוספים שמעלים את כמות האנרגיה בגוף בזמן האימון ותורמים יותר לפוקוס וריכוז במהלכו.
ישנם מחקרים מדעיים שנעשו בכדי לבדוק האם לקיחת תוסף תזונה מסויים יכול לשפר את רמת האימון ואף לעזור בהעלאת מסת השריר והפחתת אחוז השומן בגוף.
תוצאות המחקר אינן חד משמעיות. חלק מהתוצאות הראו כי לקיחת תוסף מסויים אכן יכולה לסייע בהעלאת עומס באימון ובתוצאותיו וחלק מתוצאות המחקר הראו שלא כל התוספים הם שווים ביכולתם להביא את המתאמן לתוצאות הרצויות ואף יש תוספים שלא תורמים כלל.
תוספי התזונה שהמחקרים הראו שכן תורמים לאימונים הם:
אבקת חלבון- חלבון הוא אבן הבניין העיקרית של השריר. חלבון דרוש לספורטאים בכמות גבוהה המשתנה לפי משקל גוף. (כ1.5-2 גרם לכל קילו גוף)
קריאטין- מייצר אנרגיה בגוף ומשפר ביצועים. קריאטין מעלה את כמות הכוח המתפרץ באימונים וכתוצאה השריר בולט ואף חטוב יותר. מתאים לאימוני כוח ומשקולות. (המינון הוא כ2 כפיות לפני או אחרי האימון)
קפאין- שומר על פוקוס וריכוז באימונים. קפאים לוקח את השומן כמקור אנרגייה עיקרי באימון וכתוצאה מכך נשרף יותר שומן. (הכמות המומלצת היא 4-5 מיליגרם לפני האימון)
תוספי התזונה שיעילותם לא הוכחה כחד משמעית הם:
חומצות אמינו- 3 סוגי חלבון שהגוף לא מייצר ומופיעות יחסית מעט במזון. צריכתם תורמת לתהליכי בנייה והתאוששות לאחר האימונים. (כמות מומלצת היא כ20-30 גרם לפני, במהלך או אחרי האימון)
L קרניטין- משתמש בשומן הגוף כמקור אנרגיה העיקרי לאימון ולכן נחשב כשורף שומן. (המינון המומלץ הוא 4 גרם לפני האימון והעדיפות היא על קיבה ריקה)
מולטי ויטמינים- מסייעים לתהליכי חילוף החומרים בגוף, חיזוק מערכת העיכול והמערכת החיסונית. משלימים את כמות הויטמינים והמינרליים שאינם מגיעים בכמות מספקת מהמזון. (מומלץ כ50-1000 מיליגרם ליום)
המאמר נכתב ע"י אלכס טולצ'ינסקי – מאמן כושר בכיר ב-ERA עפולה
קרא את שלנו
בלוג
